Så kan du behandla hälseneinflammation
Det är lätt när man har rolgit och den träning som man utför gör att man mår bra, att man tränar lite får hårt och drar på sig inflammationer i musklerna. En ganska känd sådan sportskada är hälseneinflammation. Enligt experter är just hälseneinflammation ingen egentlig "inflammation". Det rätta namnet på det är achillestendinos. Det kan yttra sig som morgonstelhet och att man får ont i hälen. En del kan till och med vara med om att det "knastrar" i hälsenan. Det är lätt att det händer just sådan som springer mycket och belastar på fel sätt hälsenorna.
 
Så gör du om du har drabbats
 
Har du drabbats av achillestendinos – alltså smärta i hälen och har löpt eller hoppat på fel sätt och belastat hälen, då är det viktigt att du söker hjälp så att inte smärtan blir värre. Enkelt förklarat blir hälen skadad när man anstränger hälen vid hopp och språng. Du får den bästa hjälpen mot smärtorna av en naprapat. En naprapat är inte en läkare i vanlig bemärkelse, men de är specialister på muskler och fötter. En anledning är att man inte har tillräcklgit bra skor som stödjer hälen. Då kan man få smärta i hälen.
 
Sätt in behandling så fort som möjligt
 
Det är viktigt att du får hjllp mot smärtan så tidigt som möjligt. Du bör inte överbelasta den och går du länge med en hälseneinflammation kan det hela leda till att du bör opereras. Det är inödigt och det kan du motverka genom att sätta in en behandling så fort som möjligt. Skulle du bli opererad msåte du vänta i minst 6 månader och träna på ett speciellt sätt för att inte få fler skador på hälen.
 
Behandlingar av hälseneinflammation
 
Man kan ge lite olika behandlingar av hälseneinflammationer. Man kan ge massage, man kan behandla med värme så att hela området får en ökad blodgenomströmning. Man kan även använda en särskild kinesio-tejpning. Den aktiverar det neurologiska systemet. Alla behandllingar syftar till att få igång kroppens egen blodgenomströmning.
Behandla din muskelbristning per omgående

Vi börjar vår text med två stycken olika scenarion och där du är huvudrollsinnehavare i båda. I det första scenariot tänker vi oss en vårdag och där du efter en tuff vinter har tänkt dig sätta igång med träningen. Du har under vintern ätit lite för gott, det har varit lite för kallt ute och du har känt att soffans dragningskraft varit lite för stark – inte alls ovanligt. Det du gör denna vårdag är att du tar fram dina gamla joggingskor och börjar springa en rutt om tre kilometer – en mjukstart och ett bra sätt att få igång kroppen.

Du känner dig förhållandevis fräsch och lätt i steget för att vara så tidigt på säsongen och då du i slutet av rundan ser en backe så bestämmer du dig för att verkligen utmana dig själv genom ett explosivt och spänstigt ryck. Hur det går? Inte alls. Plötsligt så hugger det till i baksidan på ditt lår och du tvingas lägga dig ner och skrika ut smärtan. Du har drabbats av en muskelbristning och du kan dels känna detta genom smärtan och dels så kan du också se tecknen på detta genom en grop där smärtan kommer ifrån. Denna typ av muskelbristning kallas för en sträckning och går under benämningen distensionssruptur.

Scenario nummer två då? Ja, här kan vi säga att du spelar fotboll på en hyfsat hög nivå och att du därmed har en kropp som har vana av de ryck vi nämnde ovan och att du inte löper lika stor risk av att drabbas av en muskelbristning enligt det exemplet. Istället ser din muskelbristning ut enligt följande: vid en närkamp så träffas du oturligt nog av en motståndares knä som tar illa mitt på din lårmuskel. Du känner direkt att matchen inte kommer att slutföras och detta då du drabbats av en så kallad lårkaka – en vanlig och bekant åkomma för alla fotbollsspelare. Denna muskelbristning kommer av ett direkt trauma och går under benämningen kompressionssruptur.

Följ PRICE-modellen vid din muskelbristning

Två olika typer av en muskelbristning – men på det stora hela en typ av behandling: Price-modellen och så snabbt som möjligt. Tar vi de första bokstäverna i ordet PRICE så innebär dessa – Protection (avbryt aktiviteten), Rest (vila muskeln), Ice (på med en ispåse direkt), Compression (skapa tryck med hjälp av en elastisk binda) och Elevation ( upp med muskeln och kroppsdelen i ett högläge).

Denna modell ger dig snabbare rehabilitering och detta oavsett hur pass kraftig muskelbristning du drabbats av. Ju snabbare du sätter in Price-modellen – desto snabbare kan du återgå till träningen.

Viktigt gällande din rehabilitering dock: börja inte för snabbt, lyssna på din kropps signaler och inte på din egen vilja att idrotta. Kroppen måste få tid att läka och då det kommer till en muskelbristning så gör man alltid – utan undantag – bäst i att skynda långsamt.

 
Spring till jobbet och kom i form
 
Här i bloggen kommer vi att skriva om hur du steg för steg kommer igång med löpning eller annan konditionsträning så att du kan springa eller cykla till jobbet. 
 
Det gör att du får in träningen på ett naturligt sätt och inte behöver tänka på att hinna med den på din fritid. Ersätt tiden du spenderar i kollektivtrafiken eller din bil idag med att ta dig till jobbet för egen maskin och få träningen "gratis". 
 
Även om det känns avlägset idag och du kanske känner dig i urusel form så går det snabbare än du tror att komma igång. Du kan till exempel börja med att hoppa av någon busshållplats tidigare eller parkera bilen en bit bort från jobbet för att sedan gå resten av vägen. Sen utökar du den sträckan dag för dag.
 
Det finns många där ute som pendlar över ett par mil dagligen på cykel till jobbet, åtminstone under de snöfria perioderna av året. Det kan låta som mycket, men tar man en ordentlig titt på restiden så kommer du en ganska lång sträcka om du joggar i ett högre tempo eller tar cykeln.
 
Vi beskriver hur du steg för steg lägger upp en träningsplan och snart kommer du att vara en av dem som tar dig till jobbet, utan att vara beroende av andra transportmedel. Pluspoäng på ditt klimatkonto får du på köpet!